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图书信息
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腰椎功能强化训练
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| ISBN： | 9787571425333 |
定价： | ￥89.00 |
| 作者： | (德)加布里尔·德雷埃尔-埃德尔曼(Gabriele Dreher-Edelmann)著 |
出版社： | 北京科学技术出版社 |
| 出版时间： | 2023年01月 |
开本： | 24cm |
| 页数： | 208页 |
中图法： | R681.505 |
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257
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2025-12-15
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图书简介 | | 本书分为两部分，A部分是30天训练方案，整个训练计划由简单到高级的递进单元组成，该计划应从第1天到第30天连续执行。但是，应避免引起不适的运动。每个单元首先概览7个练习，再讲解本单元锻炼目的和友好提示，后面详细介绍7个练习的动作、持续时间、呼吸调整等，每单元运动的总时间约为10分钟。B部分是30天运动锻炼计划的延伸：第31章应用21个“网球运动”训练组合，提供有关肌肉强化的步骤和建议，并完善肌肉训练计划。第32章练习内容包括站立、从背部到腹部、正确站立、弯腰和坐姿。第33章汇总了针对16个特殊问题的练习，如因工作姿势不良引起腰椎疼痛的练习。第34章给出了27个日常生活中健康而温和地运动的小贴士。第35章讲解对腰椎有损害的不当练习。 |
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