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图书信息
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计时抗阻训练 基于肌肉时钟理论的运动表现提升方案
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ISBN: | 9787115552075 |
定价: | ¥128.00 |
作者: | (英)艾米·阿什莫尔(Amy Ashmore)著 |
出版社: | 人民邮电出版社 |
出版时间: | 2021年08月 |
开本: | 24cm |
页数: | 220页 |
装祯: | 平装 |
中图法: | G808.14 |
相关供货商
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北京人天书店有限公司
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2024-03-28
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2024-03-28
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图书简介 | 本书的灵感来自于作者将肌肉时钟的新研究和对定时的新思考方式同拳击结合起来, 开发出一种新的抗阻训练计划。本书以已有的周期化训练知识为基础, 同时以崭新的视角来研究肌肉和抗阻训练, 通过阅读本书可以帮助你了解肌肉时钟的科学, 学习制订训练计划的工具, 从而制订出有效的训练计划。 |
目录 | 前言 viir 鸣谢 ixr 第 1 部分 了解肌肉时钟的科学r 第 1章 什么是肌肉时钟 3r 肌肉时钟:概述能 3r 主时钟 9r 管理与交流 12r 在抗阻训练中的应用 14r 小结 19r 第 2章 克服混乱、困惑与干扰 21r 分子竞争 21r 干扰理论 22r 心血管耐力训练 23r 肌肉耐力 23r 肌肉激活模式 23r 竞争肌肉适应 25r 心血管训练干扰抗阻训练 26r 干扰机制 30r 避免干扰 32r 接受抗阻训练的运动员 36r 高强度间歇训练、睡眠和运动员 37r 源自有氧耐力运动员的证据 37r 中的时间 38r 计结 38r 小结 39r 第 2部分 学训练计划的工具r 第3章 肌肉时钟需要的线索与恢复 43r 环境线索 44r 活动- 休息模式 45r 生理线索 45r 运动训练与训练计划 50r 小结 59r 第4章 生物力学相似在抗阻训练和快速伸缩复合训练中的应用 61r 生物力学相似 61r 训练类别 65r 小结 102r 第3部分 制订有效的训练计划r 第5章 训练肌肉的思考与预测能力 105r 运动技能学响 105r 计划 113r 示例 115r 计结 116r 预测与年龄相关的衰退 116r 小结 117r 第6章 训练不足对运动表现的优化 119r 训练负荷 119r 有意训练不足 121r 对肌肉智商的新看法 122r 训练不足的基本原理 125r 训练不足的好处 127r 差异化计划 128r 小结 133r 第7章 利用肌肉时行力量训练 135r 配对练训练模型 135r 抗阻训练计划 144r 抗阻训练的配对案例 151r 训练计划 154r 小结 155r 第8章 利用肌肉时行爆发力训练 157r 复合训练 157r 复合训练计划 169r 抗阻训练和快速伸缩复合训练的配对案例 173r 训练案例 177r 小结 178r 第9章 利用肌肉时行同步训练 179r 同步训练 179r 竞争机制 181r 利用肌肉时钟来避免训练计划中的干扰 188r 改善抗阻训练效果的心血管训练计划 189r 计结 191r 小结 193r 第 10章 利用肌肉时钟提高柔韧 195r 柔韧与肌肉表现 196r 拉伸类型 196r 肌肉柔韧是一个时间线索 199r 肌肉长度 201r 力量和爆发力的刺激因素 201r 恢复辅助 201r 柔韧计划 202r 计结 205r 小结 206r 参考文献 207r 关于作者 219r 关于译者 220 |
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